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8.23
送交者: 烧毁一切就是美[御史大夫★★★☆] 于 2017-08-22 18:16 已读 110 次  

回答: 借贴 由 烧毁一切就是美 于 2017-07-16 23:29

8/21 77.0kg
21:08~22:41 1h33分
肩22
哑铃后平5(8k*50.35、10k*20.25.25)
哑铃侧平1(12k*100)
壶铃前平3(16k*16.16.16)
杠铃上提3(40k*20、70k*15.15)
铃片上提3(20k*23.25.25)
杠铃推举5(40k*12.17、50k*6.8.5)
史密斯推举2(47k*8.8)
二头14
哑铃锤式3(27k*12.12.15)
高位器械5(32k*13.9.9.10.9)
w杠牧师椅4(25k*8.8.8.8)
上斜哑铃2(18k*10、12k*20)

8/22 76.6kg
9:32~10:57 1h25分
背21
引体向上4(12.10.9.9)
悍马反下4(45k*8.8.10.9)
DY后拉4(50k*10.10.10.9)
对握器下3(77k*12.14.13)
T杠划船3(50k*10.10.10)
慢速半程硬拉3(60k*11.10.11)
腹肌9
仰卧起坐5(18.10.14.10.11)
卷腿4
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