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胸 三头 大腿 二头 腹肌
送交者: 烧毁一切就是美[御史大夫★★★☆] 于 2017-07-26 18:56 已读 171 次  

回答: 借贴 由 烧毁一切就是美 于 2017-07-16 23:29

7/25 75.0kg
21:03~22:29 1h26分
胸15
杠铃卧推2(100k*6.5)
哑铃卧推3(38k*8.7.6)
上斜杠推3(65k*10.12.11)
上斜哑推3(30k*11.11.11)
哑铃飞鸟4(18k*10.10.10.12)
三头16
单哑铃臂屈伸4(38k*8.10.8.8)
史密斯窄推4(57k*12.8.10.10)
w杠臂屈伸4(35k*10.10.10.10)
绳索下压4(50k*21、55k*13.13.15)

7/26 早73.4kg 75.0kg
11:28~12:43 1h15分
大腿
腿屈伸5(77k*13-9)
深蹲5(120k*5.5.5.5.5)
中山腿举5(6片*8.8.8.8.8)
俯卧腿弯举5(41k*12.11.8.8.8)
直腿硬拉3(30k*15.13.15)

18:27~19:43 1h16分
腹肌6
高卷腿4、仰卧起坐2
二头13
高位器械5(34k*16.12.12.11.8)
杠铃4(40k*16.18、50k*12.13)
w杠牧师椅4(30k*10.8.8.5)




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