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胸背胳膊
送交者: 烧毁一切就是美[御史大夫★★★☆] 于 2017-07-23 17:45 已读 45 次  

回答: 借贴 由 烧毁一切就是美 于 2017-07-16 23:29

7/22 早上73.8kg  74.7kg
21:40~22:38 58分
胸7
哑铃卧推4(38k*8.7.6.5)
哑铃飞鸟3(18k*10.10.11)
三头18
双杠4(+40k*15.12.15.13)
w杠臂屈伸4(35k*12.11.10.10)
双哑铃臂屈伸4(14k*11.11.10.11)
下压4(68k*9.7.9.7)
绳索下压2(41k*16.17)

7/23 早上73.4kg  74.6kg
15:51~17:24 1h33分
背19
引体向上5(22.12.12.10.7)
悍马反下3(2片*10.11.11)
反手下拉4(72k*15.13.15、100k*8)
绳索后拉3(82k*10.11.10)
半程慢硬拉1(60k*16)
T杠划船3(40k*10.10、60k*7)
二头10
w杠牧师椅+w杠4(30k*10.8,25k*8.9)
上斜哑铃3(18k*10.11.11)
高位器械3(32k*10.8.8)
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