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胸 腿
送交者: 烧毁一切就是美[御史大夫★★★☆] 于 2017-07-20 6:19 已读 153 次  

回答: 借贴 由 烧毁一切就是美 于 2017-07-16 23:29

7/19 76.2kg
21:10~22:27 1h17分
胸15
上斜哑铃卧推5(36k*10.9.7.7.7)
杠铃卧推3(90k*6.6.6)
坐推4(70k*13.12.13.12)
哑铃飞鸟3(18k*10.10.9)
三头13
史密斯窄推4(57k*11.10.10.8)
w杠臂屈伸5(35k*9.10.10.10.10)
下压4(36k*14.15.12.12)

7/20
8:22~8:58 36分
二头13
w杠5(36k*18、46k*12.13.13.13)
内转哑铃4(14k)
上斜哑铃4(18k*10.10.10.10)

17:28~18:17 49分
大腿15
腿屈伸5(77k)
史密斯深蹲5(92k*9.9.8.8.9)
中山腿举5(6片*7.7.6、5片*10.10)

18:52~19:12 20分
大腿股二8
坐姿腿弯举4(76k*15.12.10.9)
俯卧腿弯举4(32k*10.11.9.8)

19:26~19:35 9分
小腿6
站姿6(100kg)
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