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送交者: 烧毁一切就是美[御史大夫★★★☆] 于 2017-07-16 23:29 已读 174 次  

回答: 澳中贸易展后,路过夜幕下的雅拉河畔 由 奔富 于 2017-07-16 8:37

7/15 75.2kg
21:59~23:04 65分
大腿21
深蹲5(130k*3.4.4、120k*6.5)
史密斯深蹲4(87k*8.9.8.8)
腿举3(5片*13.12.11)
哑铃箭步蹲3(27k*18.18.18)
腿屈伸3(77k)
内夹腿3(59k)

7/16 75.2kg
9:45~11:12 1h27分
大腿股二8
坐姿腿弯举4(68k*12.12.10.10)
俯卧腿弯举4(32k*13.11.10.10)
肩21
史密斯推举4(47k*12.13.11.10)
悍马推举4(35k*11.7.8.7)
哑铃侧平5(18k*25.25.20、20k*18.15)
杠铃上提4(50k*17.18.20、70k*10)
哑铃后平4(12k*28.23、16k*15.13)

18:38~19:34 56分
二头12
w杠牧+w杠4(30k*13+.8+.8+.7+)
上斜哑铃5(18k*10.9.10、14k*17)
高位器械3(32k*8.8.9)
三头10
单哑铃臂屈伸4(38k*12.11.10.9)
w杠臂屈伸+推3(35k*10.9.8)
绳索下压3(23k*18.18.17)
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