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衰老期前兆,你中了几个?记住这4把抗衰老金钥匙?
送交者: 草原之歌[♂大司徒★★★★☆♂] 于 2017-10-04 20:31 已读 8004 次  

 衰老是一种不可抗力,没有人能够逆转。但是为什么有些人可以“容颜永驻”有些人却“未老先衰”?

  其实,不管是谁,只要通过努力、通过日积月累的好习惯,都可以让衰老的进程变得慢一些,再慢一些……

  ➜这些症状提醒你开始进入衰老期

  

  走路速度变慢:因心肺功能下降,加上肌力萎缩、关节活动度变低,步伐会比以前小,快走时容易喘不上气,或觉得累,想停下来休息。

  眼睛容易疲劳:常眼睛干,一到晚上就看不清楚,对强光比较敏感等。

  血压比以往高:年龄增加后,动脉趋于硬化、狭窄且弹性较差,血压会比过去高。加上肾功能随年龄自然退化,影响排钠的能力,血压更容易因吃盐而升高。

  身高变矮、体重变轻:人老后椎间盘萎缩、骨密度变低,加上肌肉流失速度变快、细胞水分减少等,老人的身高、体重会逐渐比以往下降一些。

  生病后,复原较慢:免疫功能会随老化变差,受伤时,伤口愈合会比以前慢,感冒也需要较多天才会复原。

  上厕所比以前久、次数变频繁:因肠道肌肉较无力加上肠道神经老化,人老后肠道蠕动减少,就容易有便秘、解便困难的状况。此外,人变老后膀胱容量会稍微变少,且调控尿液的激素分泌变少,导致排尿频繁,尤其夜间起来上厕所的次数变多。

  睡眠习惯改变:包括比以往难入睡,睡眠时间比以前少(通常是起得较早),晚上容易醒,白天又需要补觉等。

  吃东西状况多:因为腮腺分泌的唾液减少,易口干。由于吞咽、咀嚼能力变差、面部肌肉松弛,吃东西容易呛到,进食速度慢,或抱怨食物煮太硬,咀嚼时常不小心咬到脸颊内侧的肉等。

  口味比以前重:人老后味蕾减少、嗅觉细胞退化,食物吃起来变得较无味。尤其对甜、咸感觉不敏感,煮菜容易煮得较咸,对甜食的接受度变高。

  常不小心跌倒或差一点跌倒:因骨骼退化、肌力衰退、脚踝关节活动度变小,走路时就会不自觉拖着脚跟,不小心踢到物品或被绊倒。

  给你4把抗衰老金钥匙

  

  01.运动,让大脑年轻10岁!

  美国最新一期《神经学》周刊刊载的一篇论文说,运动不仅健身还健脑,老年人经常从事跑步、有氧健身操等中高强度运动能延缓大脑老化。

  因为运动可以加速血液循环,增加大脑的氧气和营养物质,此外,运动还会刺激肾上腺素的增加,思维会 更加活跃。不过,一定要控制好运动量,因为过度运动反而会造成中枢神经疲劳。最合适的运动量是运动中和运动后不会感觉太劳累,不影响第二天的锻炼。

  02.坚持防晒,皮肤年轻20岁!

  阳光中的紫外线,照到地球表面的,包括长波 UVA 和中波 UVB。UVB 可到达真皮层,使皮肤被晒伤,引起皮肤脱皮、红斑,严重的甚至会起水疱,但它可被玻璃、遮阳伞、衣服等阻隔。抵达地球表面的紫外线超过95%为UVA,它会穿过玻璃窗折射进室内,能深入真皮层,会对胶原、弹力纤维进行破坏,是令皮肤提前衰老的最主要原因,能引起皮肤的光老化、细纹产生甚至皮肤癌。

  研究发现,注重防晒的女性,更少有皱纹和老年斑,并且面色红润有光泽,看起来能比实际年龄年轻20岁!

  03.地中海饮食能让大脑年轻5岁

  地中海饮食是一种热量低、营养价值却很高的膳食习惯。哥伦比亚大学研究发现,那些遵循地中海饮食习惯的老年人的脑容量更大,其大脑比遵循传统饮食习惯的老人年轻5岁!

  地中海饮食主要是指:

  1. 植物性食物:蔬菜水果、全麦谷物、豆类食品以及坚果等;

  2. 鱼类;

  3. 橄榄油代替其他脂肪类物质。

  这种饮食风格盛行于希腊、意大利等地中海沿岸国家,而这些地方的居民寿命长、心脏病的发病率普遍也很低。研究发现,这与他们的饮食习惯有很大的关系,“地中海饮食”也因此而得名。

  04.最简单的“防衰”大法:少吃糖!

  糖是人体所需的六大营养元素之一,但过多摄入糖分除了引发牙病、肥胖、糖尿病外,还催出了脸上的皱纹。

  因为糖会扰乱激素,激增老化,疾病,破坏DNA的自由基。今天戒糖,明天看起来就能年轻一点了。

  100岁提醒:可怕的隐形糖

  大部分市售甜饮料的糖含量都在8%~12%之间,喝一瓶500毫升的可乐就能轻松喝进去52.5克糖;纯葡萄汁的含糖量在16%~20%之间,即便按16%来算,一次性纸杯1 杯(200 毫升)就含有 32克糖,已经超过了22.5克,而市售的一大瓶500毫升装,含量就达到80克。



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