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教你如何解决动脉粥样斑块,远离心血管疾病!
送交者: 心空旋涡[♀内阁学士★★★★♀] 于 2017-08-07 21:09 已读 49 次  

       动脉的胆固醇水平经常随着年龄的增加而上升,粥样斑块开始堆积在动脉上。这种症状让人容易患心血管疾病,心脏病发作和中风。因为这些跟血液中胆固醇水平过高有关,医生通常对患者进行降低动脉胆固醇的治疗,预防更严重的健康问题的发生。幸运的是,降低胆固醇水平,以及去除动脉斑块的方法有一些可供采用。

  基本医疗方法

  看医生

  胆固醇是肉眼看不到的物质而且种类繁多,所以总是一个让人困惑的话题。咨询医生,从医生那里了解关于胆固醇的知识,这样你就更明白如何来解决问题,预防问题的出现。

  了解动脉胆固醇是如何从身体内排出的。这个过程是通过HDL(高密度脂蛋白)或者“有益”胆固醇来完成的,它可以将血液胆固醇传输到肝脏,被肝脏处理掉。因此HDL胆固醇水平高则意味着排出过程更加有效。

  降低“有害”或者LDL 胆固醇水平。对身体有害的胆固醇,也被称为低密度脂蛋白胆固醇(简称LDL胆固醇),是造成粥样斑块堆积在动脉上的罪魁祸首。

  医生可能会告诉你关于TLC---- 治疗学生活方式的改变。TLC是一个三方的项目,包括健康的饮食,体重管理和身体活动。TLC适合于任何LDL胆固醇水平高于目标水平的人。

  考虑服用药物

  

  通常,药物分为3个类别:斯特汀类药物,胆酸螯合剂和胆固醇吸收抑制剂。根据年龄,个人风险因素以及潜在的副作用来选择合适的药物。你的医生可以帮你选择最适合你的个人需求的药物。

  斯特汀类药物可以减缓身体生成胆固醇,增强肝脏去除血液胆固醇的能力。

  胆酸螯合剂和含有胆固醇的胆酸结合,从而通过粪便排出胆固醇。

  胆固醇吸收抑制剂可以抑制身体对于胆固醇的吸收。

  烟酸,或者烟碱酸(尼亚新)可以增加HDL血液胆固醇15%到35%。虽然烟碱酸补品是不需处方就可以购买的,但是还是尽量要仔细医生再决定是否适宜服用。大剂量的烟碱酸会造成副作用。

  设定一个目标

  

  有一些事情是“绝对”需要跟医生讨论的。每个人都有一个最适宜他们身体状况的数字。你不会愿意将自己的目标数字定在不利于自己健康的数字上。你的数字根据几个因素来定,包括,你个人和家人的心脏病史,你的体重,血压,糖尿病风险和抽烟的频繁。

  如果你罹患心脏病的风险极高,那么你的目标LDL 水平应该是在70以下。如果你的风险适中,那么你的目标LDL应该在130以下。如果你的风险很低,那么你的目标定在160以下就可以了。 越早咨询医生,越有益健康。

  健康胆固醇的习惯

  开始进行心肺锻炼运动

  

  不仅可以快速减脂肪,而且有氧运动可以增加HDL水平。增加率高达10%。第一步购买一个步数计,每天走路10,000步。你就会看到心脏变健康的具体的证据。根据最新的研究发现,有氧运动(非力量训练)可以提高HDL水平。实际上,太多的 抵抗力训练如果不搭配一些有氧运动的话反而会“降低”HDL水平。所以要多走路。

  戒烟

  

  抽烟被证实在有些人的体内会降低HDL水平。它是导致心脏病的诱因之一。当你戒烟之后,你的身体会得到更好的锻炼,可以增加HDL水平。换句话说,抽烟同样也让你更难以做运动,也就意味只你很难达到理想的胆固醇目标水平。而且这还不是全部。它经常让人意识模糊,造成糖尿病,引起感染,影响性生活。你还需要我再列举一些吸烟的负面作用吗?以上列举的只是个开头。

  如果超重的话,请减去多余的体重

  很多人减轻10%的体重就会看到血液胆固醇的明显降低。虽然HDL胆固醇水平也会在减重过程初期和LDL一起降低, 当你达到一个减去10%的体重的目标时,你的HDL水平会逐渐提高,这样动脉胆固醇会被更有效地去除。

  健康的胆固醇饮食

  

  只饮一杯酒,不要贪杯。据说,法国人的心脏普遍很健康,因为他们每天会喝杯红酒。偶尔喝酒可以增加HDL水平10%--是“偶尔”。美国心脏病协会称女性应该每天喝一杯,男性应该喝两杯。但这并不代表你只要一周喝7杯就有益健康。每天饮酒不能超过一杯。

  远离饱和脂肪酸。摄取富含胆固醇的食物是人体内产生胆固醇问题的原因之一。美国心脏病协会建议每日通过饱和脂肪摄取的热量要少于总热量的7%。这些脂肪经常存在于动物制品中,比如牛肉,羊肉,家禽肉,猪肉,黄油,奶油和牛奶,椰子和椰子油,棕榈和棕榈油,可可油。

  多摄入纤维。多吃蔬菜,蔬果,全谷物可以为身体提供足够的有益心脏的抗氧化剂和可溶性纤维(尤其擅长降低胆固醇)。可溶性纤维像海绵一样可以吸收消化道里的胆固醇,不让其到达动脉。多吃一些干豆类,燕麦,大麦和高纤维的洋车前草。不用说,富含水果,蔬菜和全谷物的饮食富含营养物质,能让你保持好的腰身。

  

  多吃鱼肉。有魔力的欧米伽3脂肪酸存在鱼肉和鱼油中。多吃一些三文鱼,鲭鱼,鲱鱼,摄取天然的欧米伽3脂肪酸。如果你不喜欢鱼肉,可以咨询医生看你是否可以服用一些鱼油补品。主要是为了安全起见,以免引起不必要的风险(鱼油也被用作抗凝结药物)。

  通常来说,鱼油胶囊相对于鱼肉来说是第二位的,而且也没有那么美味。植物中也含有欧米伽3,比如大豆,亚麻籽,核桃等等。但是这些食物没有鱼肉那么好。摄取欧米伽3脂肪酸,鱼肉是最好的来源。

  如果你想了解更多心胸健康方面的资讯,可以添加我们的微信公众号:中国心律失常防护中心。



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