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瘦不下来的9个原因 你中枪了吗
送交者: 玄静子[♀布政使★★☆♀] 于 2017-04-13 19:54 已读 681 次  

为了减肥妹子们前仆后继,一直在前线奋斗。不管网上教的,书上说的,朋友介绍的,只要有可能的方法,你都统统试了一遍。可是到头来却发现自己竟然没!有!瘦!这到底是为什么?下面列出最有可能让你减肥失败的9大原因,赶紧来瞧瞧你中枪了没!

一直瘦不下来的原因是什么 为什么会一直瘦不下来 一直瘦不下来怎么办

  瘦不下来的原因

  1.经常给“吃”找理由

“我上午运动了,所以吃多点也不怕胖”“我上一餐吃太少了,这餐得多吃点”“今天过节,总不能亏待自己的胃吧”“偶尔多吃不会发胖吧”……为了满足食欲,人们每次都会找各种借口吃东西。这样的借口或许让你心里好受了,然而却断送了许久的努力。

  2.吃得不够

有的人急于求成会采取比较极端的节食方法来减肥。一般来说,低热量饮食减肥每减10斤体重就会流失3斤的肌肉。长时间进行低热量饮食使得肌肉大量流失,基础代谢率下降,出现反弹现象。而肌肉是不会反弹的,反弹的是脂肪。所以,通过低热量饮食减肥的人只会越弹越胖。

  3.不爱喝水

喝水有助排毒,还能出尽新陈代谢。德国研究人员总结11项饮水与减肥关系的研究成果后发表报告说,每日饮水至少1升有助减肥。不过,水喝够就行,不要喝太多。美国医学研究院建议,成年女性每天水分的摄入量为2.58升,男性为3.54升,这包括水等饮料以及水果、蔬菜中的水分。喝水过多会加重循环系统的负担,反而有害健康。

  4.偏爱重口味

进餐时喜欢加上辣椒酱、蛋黄酱、咖喱等调味的人更加容易胖。因为这些调味酱的热量高。这也就是人们要建议减肥人群要清淡饮食的原因。

  5.减肥太过盲目

一些人减肥心切就容易做出糊涂事。一听到广告说,吃了某某药就能月瘦几十斤就立马心动买回来吃,结果减肥不成,反倒惹了一身病。除了轻信减肥广告,减肥目的不清晰会导致减肥失败。减肥前应该做好计划,每天的运动和饮食该如何安排。如果每天都是想起来才做的话,你是很难成功的。

  6.运动计划一成不变

美国佛罗里达州坦帕大学研究人员发现,长时间做低强度有氧运动,例如每天在跑步机上匀速跑45分钟,最初可能很有效,但几周后就很难减轻体重。这是因为,当从事某项运动6~8周后,人体就能逐渐适应这一运动强度,原来的运动负荷对机体的刺激就不明显了。因此,运动强度和时间不能一成不变,要随着运动能力的增强,及时调整运动负荷。

  7.基因让你很难瘦

肥胖基因似乎注定一些人难逃肥胖一劫。肥胖基因所编码蛋白质是一种食欲与能量平衡调节途径的组成部分,而这种途径的失衡直接或者间接导致体脂肪的积累和体重增加。肥胖基因包括有“OB”“LEPR”“FTO“等多个种类。其中一些基因让人想瘦不得。“FTO”容易发生变异,改变人的饮食模式,让人食欲大增,摄取大量的热量。“CRTC3”抑制机体的能量消耗,放慢脂肪燃烧得的速度,令人很难瘦下来。

  8.经常熬夜

少吃了又运动了,但还是瘦不下来?这有可能是因为你睡眠时间不够。科罗拉多大学博尔德分校的肯·怀特教授曾带领小组进行睡眠研究。研究表明,睡眠充足对减重有着重要的作用。睡眠不足“瘦素”分泌失调,人容易饥饿,进食更多,导致热量摄入过量。因此,要想瘦,单靠饮食控制和运动并不够,还得让自己“睡饱”了。

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  9.成功变瘦要远离3大食物

 NG食物1/高果糖糖浆

含有许多糖及高果糖糖浆的饮品、饼乾、蛋糕、甜甜圈、巧克力等,会让你的血糖快速上升,长期下来便会使控制血糖的胰岛素,以及控制食慾的瘦体素功能失调,让你的食慾不断大爆发。

  NG食物2/反式脂肪

反式脂肪是将植物油部份「氢化」後的产物,可以让植物油有比较高的发烟点(耐热点),可以拿来制作烘焙、油炸等需高温烹调的食物。含有反式脂肪的食物包括糕饼、饼乾、油炸的炸鸡、炸薯条、咸酥鸡、甜甜圈、多层的、酥脆的糕饼或部分西点面包。

由於高温油炸的炸鸡、炸薯条、咸酥鸡通常好吃又刷嘴,常会让你食慾脱序,在不知不觉中摄取过多热量,影响调控食慾的瘦体素。此外,每天只要摄取约4至5克的人工反式脂肪,就会增加血液中坏的胆固醇、降低好的胆固醇,还会增加三酸甘油酯,让血管容易阻塞及发炎,提高23%罹患心血管疾病的风险。

  NG食物3/钠含量高的咸性食物

钠含量高的咸性食物也具有成瘾性,特别是像饼乾、面包这种在糖的甜味之後还隐藏着咸味的食物,最容易一口接一口停不下来,让你成瘾吃进过多热量,这类的加工食品通常也会让你的瘦体素失调。

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