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当下最流行的 5 项瘦身运动,亲测有效
送交者: hgao[★★★★天山隐士★★★★] 于 2017-08-12 1:08 已读 36 次  
对于平时不喜欢运动的 MM,可以先从风靡了全世界的 NEAT 减肥法开始尝试。所谓 NEAT 就是 non-exercise activity thermogenesis,指的就是除了运动消耗外的日常活动消耗。 比如虽然开车上班,但是走楼梯进办公室;看电视的时候采用站立姿势,而不是窝在沙发里;每天花 15 分钟整理自己的房间;对于亲爱的狗狗,每天至少花 20 分钟陪他遛弯。

若可以从每天的小事情上坚持起来,这样 5 天的日常活动消耗加起来就能有 3800kcal,相当于少吃了 23 碗饭哦,这个数字是不是很惊人!

坚持单车通勤 健康 & 紧致的肌肤即刻拥有

最近共享单车们正以星火燎原之势出现在我们的生活里。作为一项经典的有氧运动,骑单车在燃烧脂肪和提升心肺能力方面都表现不俗。除了消耗卡路里,骑行时腿部的股四头肌、臀大肌、腿后肌都会被充分的刺激,为了保持平衡,肩部、手臂与核心肌群也会得到锻炼,可谓减脂塑形一气呵成。

拳击 Boxing 女神都 fall in love 的高强度运动

对于平日就有运动习惯的 MM 们,可以尝试新近的 " 网红运动 " 拳击 Boxing。Gisele Bündchen、Gigi Hadid、刘涛等女神,都早已经爱上了这项霸气侧漏的健身方式。 Boxing 可以说是一项结合有氧和核心力量的高强度全身运动,每小时拳击课能燃脂 400 到 800 卡,是普通慢跑的 2-3 倍。 同时 Boxing 也是一项很适合女性塑形的运动,拳击步伐灵活多变,练拳的女孩子大多小腿细,下肢长,臀位高。因为打拳时,身体需要不停的旋转,才能更好的借助全身的力量,快速出拳,完成致命一击。

Burpee:Just do it!包你躺着都能瘦!

有没有一种零器械、在家就能练、时间短见效快的减肥方式?立卧撑跳 Burpee!

站直,双脚与肩同宽,蹲下,双手放到地面;双手支撑在地上,后踢腿,形成俯卧撑姿势,不要塌腰;手臂弯曲,做一个俯卧撑;双腿立刻跳回原地;站起来的同时往上跳,击掌;一个标准的 Burpee 就完成了。

Burpee 之所以见效快,是因为它比传统有氧运动的强度更大。这个强度不是指运动的时间,而是运动时有多累。在 " 鬼知道你经历了什么 " 的高强度运动之后,你就会解锁传说中的 " 后燃效应 ",它就是让你躺着都能瘦的原因,就算你已经累到昏睡过去了,你的身体也还是在坚持燃烧着脂肪,而且强度越大," 后燃效应 " 也就越强。

战绳 Battling Rope 火遍 instagram 和 YouTube 的减脂神器

如果是经常上 instagram 和 YouTube 的小伙伴对 Battling Ropes 一定不陌生。

战绳的训练原理就是甩动绳子,利用其振动离心力将绳子由近及远画出一道道波浪形。在这一过程中,身体需要保持相当的稳定性来维持姿势及站定,因此需要身体的核心部位付出巨大的控制力来维持稳定。

国外某杂志曾经发布研究报告显示,10 分钟的战绳训练就可以让心率加速,消耗足够的能量,是一个刺激新陈代谢和燃烧卡路里的极好方式。
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