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左旋肉碱≠减肥药,配合运动才有效
送交者: 青草香加柠檬[♂进士☆♂] 于 2017-01-09 1:26 已读 445 次  

左旋肉碱,究竟是减肥的灵丹妙药,还是形同泡沫的安慰剂?这完全取决于你能不能善用它。如果你以为吃了左旋肉碱就能高枕无忧,天天躺着就能瘦,那我们只好对你说抱歉了。如果你正好有运动的习惯,那么恭喜你,它一定能让你的减脂工程事半功倍。

 

天然食物中也有左旋肉碱

被很多人奉为减肥神器的左旋肉碱其实一点也不神秘,它本质上是一种能促使脂肪转化为能量的类氨基酸。每个人身体里面都有左旋肉碱,尤以肌肉中含量最高。另外天然食物比如红肉、牛奶中都含有左旋肉碱。

 

左旋肉碱真的能减脂?

左旋肉碱并不能直接燃烧脂肪,但它却是名副其实的“脂肪搬运工”。任何人想要减脂,就要分解掉体内的脂肪,需要先把隐藏在皮下组织的脂肪,运到线粒体再进行有效地氧化分解。如果脂肪不能穿过线粒体膜这个障碍,就会囤积在体内,最终变成赘肉。左旋肉碱扮演的就是这个“脂肪搬运工”的角色,由此来增加脂肪的分解,并能为身体供能,提高运动能力。

 

吃了左旋肉碱就能瘦?

近些年医学上有很多关于左旋肉碱和减肥的报道,确实发现左旋肉碱组(口服左旋肉碱 + 运动)在体重减轻量、 BMI 降低量、腰臀比例减小量、体脂减少量方面明显高于安慰剂组(无服用左旋肉碱 + 运动),证实了口服左旋肉碱的减肥功效,而且还有助于增强运动能动性,减轻运动后的疲劳感。但有一点值得重视,想要左旋肉碱发挥减肥功效,一定要配合运动。

 

脂肪“燃烧”的量 = 脂肪总量 × 分解效率 (%) ×运送效率 (%) × 氧化效率 (%)

提高分解效率→加快新陈代谢,增强运动

提高运送效率→通过食物或补充剂补充左旋肉碱

提高氧化效率→增加有氧运动,提高线粒体内氧分子的含量,含量越高,氧化越充分

 

所以,想要达到减肥效果,要同时满足多种条件,而不能完全取决于左旋肉碱。与它直接相关的只是运送效率,如果不配合有氧运动,只增加左旋肉碱,只是把脂肪搬进了线粒体,但没有足够的氧气,并不会增加脂肪的氧化分解,对减脂也就没有作用。

 

左旋肉碱人人都能吃?

如果你是素食者或者本身红肉吃得少,又或者是经常运动的人群,那么服用左旋肉碱的效果会比较明显。本身红肉吃得比较多的人效果一般。因为植物性食物中的左旋肉碱含量较少,红肉和动物肝脏中含量较高。

 

虽然左旋肉碱是人体本身就含有的一种营养素,也被国际肥胖健康组织认定为安全无副作用的减肥营养补充品。但当外源性补充时还是需要注意适宜人群和服用禁忌,并非所有类型的肥胖者都可以对它抱有期待。肝病、肾病患者要谨慎服用左旋肉碱;建议以下人群不要服用左旋肉碱:经期女性、高血压及心脏病患者、孕期及哺乳期妇女、少年儿童以及身体极度虚弱的人都不要服用左旋肉碱。

 

这样吃,减肥安全又高效

1 配合运动,尤其是有氧运动,比如慢跑、游泳、骑自行车等;

2 运动前 30 分钟服用左旋肉碱效果最佳;

3 每天 500~1000 毫克,不要过量服用,可能会导致腹泻;

4 服用左旋肉碱后去运动会增加排汗,更要注意补水,防止脱水;

5 不要在夜间或睡前服用左旋肉碱,会导致精力过于旺盛而影响睡眠;

6 胶囊形式的左旋肉碱更好吸收,片剂纯度更高,但二者差别不大。

 

 

 

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