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北马之殇,一个跑崩了的官兔泪奔记
送交者: 阿唐[内阁学士★★★★] 于 2017-10-02 11:00 已读 6378 次  

北马之殇,一个跑崩了的官兔泪奔记 天上掉下个北马兔     北马,中国的国马。对于每一位华夏跑者而言,或多或少都有一个梦想--在帝都的长安街上,跑上一回北马!     因此,今年6月底,收到狼兄有关北马310官兔的邀请,立马喜出望外。高兴之余,却又彷徨无措。以本人257的PR成绩,跑310官兔非常勉强,达不到15分钟裕量的最低标准。期间,也曾在BURN跑社发了帖子,击鼓传花,希望有人能够接手,几经周折,惜乎未果,那花最终还是落在了本人手中。 今年的比赛,多乎哉?     1月,50公里越野跑进5小时。2月,半马136私兔。3月,全马338私兔,半马127PR。4月,波士顿力拼301。5月,山到海成功破三。7月,崇礼50公里越野第8名。8月,肥狗120英里越野斩获银腰带。。。     多乎哉?不多也!区区8场比赛,每月一场而已,不及往年的平均数。去年跑了15场比赛,其中还是一个200英里的越野赛。然而,今年的比赛数量虽然不甚多,投入的力度却很大。除了两场私兔的酱油跑,其余6场赛事,均为全情投入。     因此,2017年度的比赛,的确有些多啊! 赛前2周,俺居然病倒!     肥狗120赛事后的第4日,开启了为期4周的北马训练。时间太紧,气温太高,训练日程拟定的有些急迫。赛前2周,俺生病了,气管不适/咳嗽连连。半年来的比赛训练太紧张,体能亏欠太多,免疫力下降,因此一旦感染上感冒,便有蔓延的趋势。果然,在一次10英里马拉松配速训练跑之后,当天下午出现低烧。次日未见好转,被迫提前中止了后续训练。此时,距离北马还有10日。     美联航,难道真的不要脸? 周四中午,与老万乘坐美联航飞往北京。选择这家公司的原因只有一个:时间。周五下午240PM降落北京,在天黑之前,有大把的时间用于后续的旅行安排;周一早晨900AM飞返旧金山,直接去公司上班。 旧金山机场一贯忙碌,俺们排队了许久,方才接近起飞跑道。结果,起飞前机长一个通告:因为气象原因,俺们的航班要改变航线,因此要重新回到候机楼加油!。。。这么一折腾,尚未起飞,已经晚点近3小时。早干嘛去了?美联航,你靠点谱行不! 一个蚊子嗡啊嗡,两个蚊子哼啊哼~~ 周五下午5点,飞抵北京首都机场,晚点2.5小时。北京的空气质素马马虎虎,阳光穿透了云缝。 海关前的人龙。 时下,跑步已经是中国的时尚之一。     朋友驾车来机场接机,俩人驾车直奔天津。适逢下班高峰,堵车,晚上9点方才抵达老妈家。因为错过了预订的晚餐,不好意思撇下老妈去住酒店,就在老妈家里凑合了一晚。半夜被蚊子咬醒,打死了俩,还有俩成了精,死活打不着。于是,睁眼到天亮。     倘若不是美联航晚点,俺就能陪老妈吃上一餐晚饭。餐后就可以去酒店睡空调大床,就能保证赛前有一个充分的休息。是为此番北马的第一宗罪。 北京的空气。。。凑合! 周六早上10点,高铁抵达北京南站。 同学驾车接站。北京的空气。。。凑合! 二环路上遭遇一个小堵车,这俩人是罪魁祸首,撞车之后,没有将车移至路肩。 西便门。 警察蜀黍在查验进京车辆的许可证。 复兴门。明天就要从这桥上跑过去。 积水潭医院。老北京们一定思绪万千! 德胜门。桥下是北二环路。 国家会议中心。北马的领物及其会展所在地。这条路也是赛道。如果比赛是今天举行的话,那就太棒了!气温不甚高,阴天无太阳,只是湿度有些大。 兔子们齐聚一堂 凭借领物单,在入口处换取入场券。为啥不能直接凭领物单进场?想了半天也没有搞懂,大概是怕浪费了那张入场券。 北马会展图标。 中国人真聪明,人力资源又丰富,这个同心结图案设计的多妙! 入口处的安检,戴头盔的是防暴警察,地上放置着盾牌。 安检。只要触动警报,小姑娘就会上来搜身。 领取号码。 芯片检测。 好大一个算盘啊! 这个月亮门抓拍的妙吧?俺为自己的聪明才智而欢欣鼓舞。哈哈 ^_^ “向着幸福奔跑”。本届北马的冠名商是“华夏幸福”,一家地产公司。 阳光跑团。这是一家保险公司。 中国马拉松大满贯。分别是北京/重庆/武汉/广州。坊间传闻,名单颇具争议。当然,见仁见智,实在很难有一个客观的标准。 “一路向北”。这是本届北马的主题词。 官兔媒体见面会场。 记者们的长枪短炮。 官兔领队崔小妹主讲领跑程序以及注意事项。 领跑员站位。 颁发领跑员奖牌。那张照片很容易掉出来啊。^_^ 仪式很隆重,一点都不凑合。 专业媒体记录着历史的一刻。那啥,回头把照片给俺们发过来呗? 关门兔小组合影。他们在所有8个分组中,所受到的关注度最高。 会场一角。 踌躇再三,还是决定贴出这幅视频截图。期间一个展板突然倒下,砸到几个人,幸无大碍。无论何时/何地/何种场合,安全都应该摆在第一位。此番本人荣幸地被邀请为北马官兔,理当为组委及赞助商站台,但是,出于对生命的珍视,俺不能不多说一句。 爱迪达斯展台。 媒体见面会后,官兔们集合在阿迪达斯站台,品鉴自己在电视墙上的形象。 官兔大合影。找了半天才找到俺自己,唉,人长得忒黑啊!(照片来源:小马) 晚餐是在崇文门附近的“新话馆”吃的。其中一道酱大骨,瞅着鲜美异常,见老万和朱莉娅吃的有滋有味,忍不住跟风啃了一根。。。赛前食肉,这是此番北马犯下的第二宗罪。

新活馆的故事     比赛日的凌晨4点半起床,清空+吃喝。昨晚的新活馆晚宴结束的有点晚,没有时间买面包。早餐是昨天晚宴剩下的窝头/新疆馕。担心消化不良,各吃了一点,份量远未达到平日的标准。赛前早餐摄入不足,是为第三宗罪。哈哈,为自己跑崩寻找各种借口!     想给相机充电,房间里面的插头全部不好使,只好在外面走廊的插头充电。5点30分出门,充电器不见了!第一反应是有人在学雷锋送到总台去了,赶紧下楼询问,总台答复不曾有人捡到任何失物。立马急出一脑门子汗,万水千山跑北马,不就是为了能拍上几张火线照片嘛!急中生智,让总台察看近20分钟的走廊监控。。。很快就有了消息:11楼层的服务员捡到了。。。     有关相机的故事,远没有结束。当晚与朋友又去新活馆晚餐,5人喝了两瓶剑南春!走的时候,脑袋不大灵光,把相机遗落在“东四民芳餐厅”,临睡前才想起来。赶回新活馆去寻找,大楼已经上锁,走员工通道入内,被保安逮个正着!那小伙很热心,听明白了俺的故事,马上带俺去民芳餐厅查问:相机捡到,锁在保险箱内,钥匙被员工下班带回了家!。。。     故事的结局:员工骑车返回,顺利拿到相机。因此,大家伙能够在此看到北马火线照片,一定要感谢新活馆保安/民芳餐厅员工! 半夜11点多的新活馆。 赛前,就是各种嗨皮 首都大酒店门前晓月。 5:50AM,时间有点紧,¥10的三轮车直奔前门。 聪明的家伙是骑共享单车。 某个游戏中的卡通人物。 瞧见一位漂亮妞儿,可惜没有拍到! 保安严密的天安门广场。琢磨了半天,方才明白那个路牌的含义:自行车专用道。 “北京保总”是国企--北京市保安服务总公司。 沿前面大街奔西,前往起点入口。老鸟给菜鸟提醒:不要过早短打上阵,存包的时候,再脱下御寒的外衣。 正阳门。 正阳门箭楼。 正阳门剪影。今天是一个大晴天,拍照的好日子,跑马的坏日子。 430私兔。 存衣车。 存衣车依据序号分布,一目了然,赞! 另外,俺猜测那两组号码分布,上面是男性,下面是女性。这种分类方法有一个弊端,就是无法分清同一大组中男女的报名成绩,如A3001与A9801,孰快?可以把A~F分组,改成1~6分组,以最快一组为例,男子是M1xxxx,女子是F1xxxx,如此,男女一目了然,号码越小,成绩越快。 6:08AM,存包后的选手,急匆匆地赶往起跑出发区。 纷纷到此一游。 正阳门前是各路跑团的传统集合地点。 正阳门门洞。 北侧是开国帝陵。 庄严肃穆,王气凛然。 600~630AM,官兔们齐聚正阳门合影。 又是一通长枪短炮。 当然,蓝人们都是配角,今番是美女们的舞台。 各种摆拍。 各种美腿。 排厕所的人龙。 漂亮头饰的美女。 这种豪华厕所的弊端就是占地面积太大,男女各一半,造成了资源分布失衡。 “只剩下42公里!” 官兔的身前是比赛号码,身后是目标时间。但是,各路私兔也是如此标配,因此,一路之上,遭无数人跑来问询:你是官兔吗? 那是一个喵星人? 分区的间隔是人链。可以改成绳索,容易操作,而且需要的员工也少。 E/F是最后两组,出发区域已经排到了正阳门。 700AM,进场。 领操员在率领大家热身。 B区。 A区。明显人口稀少。 起点示意图。这一设计最值得赞许之处:引导人群单向流动。其次是:至少ABC三区的右侧,预留出机动车进出的空间,以应付突发事件。缺点:方阵左侧进入分区的通道过于狭窄,不利于人群疏散。另外,6个分区不必共享同一通道。(资料来源:北马) 705AM,起点拱门远眺。 起点区域设置厕所,是北马的另外一个亮点,而且厕所是占地面积很小的单人间,效率很高。当然,俺的镜头是对准猫脸美女的。^_^ 728AM,距离开赛还有2分钟,人们翘首期盼。 730AM,第37届北马正式拉开帷幕! 枪响31秒后,掌柜/小蔡/本人三人组并肩跨过起点线! 遥想当年,北马崩溃在奥森 跑过2011年北马,那是俺的二马。初生牛犊不怕虎,前半程145,后半程220,在奥森公园里崩的一塌糊涂,抽筋抽到倒地不起。那年,天也是这么蓝,人却没有这么多,气温也没有这么高。。。 官兔们的战术及目标     每一时段的官兔,分成队首队尾两组站位,出发之后,位于队尾的官兔要逐渐加速,在终点前追上队首,一同冲线。目标成绩为枪声成绩,因此,在跑过起点拱门的时候,要依据出发时间,做一番加减运算,求出自己的目标配速。简单地说,就是要跑快一点。     依据北马前半程路平凉爽的特点,狼兄拟定了310战术:前半程快2分钟,后半程慢2分钟。因此,开赛要跑425,而不是430。     俺的战术:闷头跑,不说话;能跟住310大部队就跟,跟不住就自己跑。没办法,此番北马晴空万里,气温高达20~28摄氏度,自己因为感冒,体能不支,如果费神追人/助人的话,很可能自身难保。 0~5公里,心率奇高啊! 冲出起点的一瞬间。一如既往,满地的水瓶乱滚。不好,太危险,容易绊倒造成踩踏事故。吁请随手扔掉瓶子的诸君,跑出起点区域后,再扔到路旁。 跑出起点半分钟,人流就变得有些稀疏。这是北马最大的长处:赛道宽直。 国家博物馆。赛道在此处拐了一个小弯,汇入天安门广场东路。 开赛2分钟,左转上长安街。 俺的两位搭档。小蔡与本人一同跑过崇礼50公里越野,一个是第8名,一个是第11名,当时彼此不仅不认识,甚至都没有在比赛中相遇。 2周前刚刚跑完UTMB的掌柜。166公里,万米爬升,虐到极点的赛事啊!给跪了~ 又见天安门!近10年来,北马的蓝天屈指可数,偏偏就被俺赶上两次!拍出来的片子,色彩明亮;跑出来的马赛,一塌糊涂。 天安门城楼。 有人在后面喊唐哥,被人认出来了! X跑团大旗。本人断言,5年之内,当马拉松不再是阳春白雪一类的时尚标志之一的时候,大旗就会在赛道上绝迹。 新华门。 739AM,西单电报大楼。开赛9分钟,心率飙到155,赶上波马的心率了,可那是在跑每公里415的配速啊!完菜,今番要跑死了! 俺实在无法跟上掌柜/小蔡,渐渐滞后。至此,开赛11分钟后,310官兔分成了三个部分:子尘/狼兄打头,掌柜/小蔡居中,俺落在后面打狼。 西单路口。310左近的选手们跑的蛮嗨,而且跑姿都不错。 民族文化宫。警察蜀黍很敬业啊,对于身后的比赛一眼不瞅,全神贯注于观众群里的一举一动,佩服! “华夏幸福助力北马”。华夏幸福是一家地产商,本届北马的大金主,冠名商。 复兴门桥。 750AM,5公里水站。这是全程中的第一个水站。 “前面还有50张桌子!”此番北马水站的规模宏大,绵延近百米,大赞! 可能赛前的企划不到位,倒水的速度赶不上喝水的速度,小朋友们忙成一团。提一点建议:1)赛前要备好足够数量的盛满饮料的水杯;2)水站义工要分工:递水/摆放水/倒水。 以1.2万人规模的旧金山马拉松为例,开赛前,水站水杯的码放方式。 GPS数据  

  距离 英里配速 总耗时 公里配速 平均心率
1 0.62 mi 8:06 05:00.9 05:00.9 133
2 0.62 mi 7:06 09:24.6 04:23.6 150
3 0.62 mi 7:07 13:48.9 04:24.3 155
4 0.62 mi 7:03 18:11.1 04:22.2 158
5 0.62 mi 7:13 22:39.2 04:28.2 158

开表时间,仅比枪声时间慢1秒钟,减去跑出起点的时间,第一个1公里的配速是431。 小结 可能是协调方面出现偏差,官兔们的气球未能携带入场,临时决定在5公里处从观众席上将气球传递给俺们,但是,大眼瞪小眼地巡视了一遍,也未见到任何气球的影子,估计是时间太短,未能及时将气球从起点传递过来。 官方数据:第一个5公里 22:19。配速430。 6~10公里,复活就在不知不觉之间 原谅俺的孤陋寡闻,实在不知道那位护肤品代言美女是何方神圣? 观众席。哈哈,有人在蹭广告。 首都博物馆。 木樨地地铁站。 跨过木樨地桥。今天北京的空气质素出奇的好,西山都能瞧的见!不断有人靠过来问,是否官兔?渐渐地,身后凑成了一个小集团。尽管心率还是居高不下,但是呼吸平缓,腿脚没有任何不适,于是忍不住开始恢复兔子的本色,提醒大家上坡小步下坡大步。。。唯一的不同是,嗓子沙哑,气管不适,偶尔还是要咳嗽一下。 翻看这位小哥的照片集,没有找到本人! 军事博物馆。 806AM,公主坟。至此,长安街上的赛事,告一段落。 北上西三环。跑过第一个喷雾器,全身为之一爽。 央视转播塔。 至此,满血复活。要么是刚刚吃了一个胶,要么是身体进入巡航状态。说到吃胶,此番携带了胶X8,盐丸2袋。结果,赛前15分钟忘记吃胶。此为北马第四宗罪。 810AM,追上310集团。一开始以为是官兔队伍,后来发现是一个官兔+私兔的混编队伍,掌柜/小蔡就在前面50米开外。于是,决定尾随,保持当前配速在每公里425的水平上。 2分钟后追上了一朵黑玫瑰,以为是跑崩了的elite,还吼了一嗓子,keep it up,girl! 结果不是精英选手,只是一个跑的蛮快的黑妹。 GPS数据  

  距离 英里配速 总耗时 公里配速 平均心率
6 0.62 mi 7:08 27:04.3 04:25.1 159
7 0.62 mi 6:54 31:20.9 04:16.6 160
8 0.62 mi 7:08 35:46.2 04:25.3 161
9 0.62 mi 7:05 40:09.3 04:23.1 160
10 0.62 mi 7:03 44:31.1 04:21.8 158

小结 满血复活,全情投入兔子角色,各种提醒,各种鼓励。。。完全忘记自己是一个病号,领跑310其实并不合格。此为北马第五宗罪。 官方数据:第二个5公里 22:01。配速424。 11~15公里,北马其实没有那么热! 六福珠宝赞助的水站。这家珠宝商设计的北完赛奖牌,实在是美仑美轮! 武警小哥的站姿,无可挑剔。 庞大的310队伍。这要是在几年前,简直是不可想象的事情,那时候能跑进330,就可以牛逼一把了;能够跑进3小时,就是大神一级的人物。 沿着昆玉河畔向北跑,背阴+树荫,觉得北马这20摄氏度的气温,也没有多热啊!至少比刚才跑在长安街上,要凉爽多了! 过街天桥。 来自山东的跑友。山东是跑步大省,成绩出色。唉,其实俺非常对不起追随在身后的几位,未能将你们按时带到终点。。。 一渠清波昆玉河。 837AM,15公里。此时此刻,俺发现GPS距离与实际距离存在偏差,大概要长出0.5~1%,因此配速要比310所需要的430,快上个1~2秒。 GPS数据  

  距离 英里配速 总耗时 公里配速 平均心率
11 0.62 mi 7:09 48:57:00 04:25.9 158
12 0.62 mi 7:03 53:19.1 04:22.1 158
13 0.62 mi 7:10 57:45.3 04:26.2 157
14 0.62 mi 7:06 1:02:09 04:23.6 156
15 0.62 mi 7:10 1:06:35 04:26.0 157

小结 平均配速稳定在426,2秒钟的裕量足以支付最后10公里的降速。赛程跑过1/3,俺自信满满,高歌猛进。 官方数据:第三个5公里 22:08。配速425。 16~20公里 风起于青萍之末 拍到一个漂亮妹子。那啥,义工的上衣貌似号码有些超大啊。 警察蜀黍的国旗放置的非常巧妙。 842AM,赛道汇入北四环辅路,阳光普照,体感温度陡然升高。 晒的有些恍惚,差点错过了17公里路标。 849AM,18公里。北马官兔,要求身着阿迪达斯装备。俺不习惯空顶帽,为了防晒,在帽圈下面加了一个头巾遮阳,看上去鬼子兵似的。骄阳下,这顶“鬼子帽”还是帮助蛮大。 20公里,在万泉河路口,突然看到了一大堆红色的气球在人群之飘动,随手拍了一张,效果出奇的好,无论是构图还是时机。跑出去了几步,突然意识到,这是火线送气球的妹子!可是已经跑过去了,中间还隔着一堆人,犹豫了一下,又继续跑。人群中突然发出一阵呐喊,等一下,追上来了!俺停下脚步,只见气球妹子飞一般地追将上来,那速度,啧啧! GPS数据  

  距离 英里配速 总耗时 公里配速 平均心率
16 0.62 mi 7:06 1:10:59 04:24.0 157
17 0.62 mi 6:57 1:15:17 04:18.4 157
18 0.62 mi 7:12 1:19:45 04:27.7 156
19 0.62 mi 7:07 1:24:10 04:24.5 157
20 0.62 mi 7:24 1:28:45 04:35.2 158

小结 阳光斜照,气温有些高,出汗很多。心率有所回落,但是感觉腿脚有些迟钝,需要身体前倾,才能保持当下的心率与配速。 官方数据:第四个5公里 22:21。配速428。

21~25公里 知春路上的回光返照 将气球栓在腰包上,撒丫子继续在知春路上狂奔。 海淀黄庄路口。凡是80年代90年代00年代在中关村混过的,几乎每天都会经过这个路口。 用一双肉脚跑回到自己曾经战斗过的地界,那叫一个心潮澎湃! 航天部五院的卫星桥。 翠宫饭店。 22公里。 给力的喷雾器,暑中送冰。 白帽小哥在10公里前就一直追随,不离不弃,即使俺坦言告知,今日状态不佳,尽早去跟其他兔子。。。 909AM,学知桥。这是一个下陷式路口,坡度颇大,是为北马赛道中三大起伏之一。2011年北马,本人就是在爬上这个通道之后,一蹶不振。今番则是白帽小哥不灵了,分手前,送给他一个胶/一袋盐丸。 小月河公园。其实就是元大都土城遗址。 再次北上,拐上花园东路。 920AM,25公里。 GPS数据  

  距离 英里配速 总耗时 公里配速 平均心率
21 0.62 mi 6:58 1:33:04 04:19.0 160
22 0.62 mi 7:02 1:37:25 04:21.3 160
23 0.62 mi 7:03 1:41:47 04:21.8 160
24 0.62 mi 7:07 1:46:11 04:24.5 159
25 0.62 mi 7:08 1:50:36 04:25.0 157

小结 这一段跑的很嗨,因为周遭的景观大多非常熟悉。同时,心率一直居高不下,埋下了崩溃的因子。 官方数据:第五个5公里 22:06。配速425。 26~30公里 北风骤起于学院路上 2公里长的花园东路,很快就跑过去了,前面是志新路口。 27公里。 20米一位武警,与义工小妹面面相觑。 学院路上,北风突然卷起,风力颇大,大家贴着路旁,躲避着迎面风。 29公里。 康师傅也是北马的赞助商。 逆光拍出这种效果,新置办的佳能G7X还是蛮给力,就是重了点。 右转上石板房南路。 敬业的摄影师。背景中的俩人是亮





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