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山到海,绵延7年的破三之旅
送交者: 阿唐[内阁学士★★★★] 于 2017-06-05 16:38 已读 113 次  
山到海,绵延7年的破三之旅

坎坷的破三之路

    2017年5月28日,在跑步的第7个年头,在年过半百的第三个年头,在美国加州中部的崇山与大海之间,在Ojao到Ventura的山谷小径上,伴随着小腿肌肉的阵阵抽搐,俺终于闯进了马拉松3小时殿堂!
    7年前那场邻里之约,老朋友独行客的酒席邀请,俺应承下攀登美国本土最高峰的约定。从此,一个胖子的生活发生了天翻地覆的变化,为了瘦身而引发的一系列生活方式的改变,俺逐渐演变成为一个运动达人。    
    自从痴迷于马拉松运动之后,很长一段时间,俺的梦想就是如何突破3小时10分钟的藩篱,让自己达标中国的2级运动员标准。。。3年前一朝突破之后,兴趣点便转移至山野超马,很长一段时间,不曾对于城市马拉松有任何期盼,满足于305的成绩而洋洋自得。。。这一状况,终于在2016年初被打破了。前一年的岁尾,跑社的多位跑友跑进了3小时。从此之后,团跑中的一个八卦话题往往就是:唐哥啥时候破三?
    好吧,今年俺要破三。坊间传闻,40岁以后开始跑步的人,第6年是成绩巅峰,从此之后,训练的成果难以抵御体能的衰减,成绩便开始走下坡路了。所以,俺要在2016年的山到海(M2B)赛事上完成破三的宏愿。    
    那年的训练还是民科的方式,8周搞下来,自我感觉爆棚,因此临时起意报名参赛了4月份的魔马,希望提前搞定3小时。结果,12迈开始,便需要咬牙,18迈之后,咬牙也不管用,跑的那叫一个辛苦,狰狞的一塌糊涂,又是一个305!与纽约马拉松风轻云淡的305,根本无法相提并论,那叫一个惨!于是,大泄气,训练管他娘,期间一个比赛接一个比赛地玩。等到5月底的山到海赛事降临,俺只有期盼天上掉馅饼了。那日的比赛,天上果然掉下许多馅饼:天气凉爽/阴天无风/赛道距离不足。。。一个也没接住啊,最终成绩301!
    此后,一直忙于越野超马的赛事,跑了一个200迈,又刷新了一系列个人记录:马拉松346,50公里443,50英里925。。。一直浑浑噩噩地混到了今年年初,一个消息在坊间游荡:年底的CIM,魔头要再次破三,做北美华裔50+破三第一人!
    艾玛,谁想要偷走俺的奶酪?那是俺的,俺要做老头组破三第一人,而且要在波士顿马拉松去破!于是,忙不迭地拜师学艺,认真地训练了12周,在大师兄的加持下跑了一个死去活来的波马。。。又是一个301!
    从此,江湖上开始流传小可的匪号--唐伊芬。

重返山到海

    波马赛后的龙虾宴上,大师兄特意给俺叫了一瓶P9,郑重其事地建议:唐哥去跑山到海吧,那个下坡赛道对你有优势!于是,人就像是被催了眠,傻逼似地就去报名。本来赛事报名窗口已关闭,刚好临时又开放了200个名额,于是,在赛事开赛前一个月,成功报名。
    接下来,与师父商议,如何取舍这一期间已经报名的赛事,最终决定放弃半马140官兔,放弃水银100公里越野,仅仅保留金门160英里接力(但是要酱油跑)。当然,后来又偷偷地pace雪莉妹子19英里越野,观光了一个旧金山越湾光腚跑,此是后话。
    师父拟定了一个4周的短期训练计划,并且得到了大师兄的首肯。训练效果出奇的好,无伤无痛,3周下来,Garmin手表上vol2Max(最大攝氧量)从波马前的70上升到72,10T(10英里马拉松配速跑)也跑的也轻松自在。嘿嘿,俺的前世一定是一只小强啊。



4周训练计划。实际训练的里程数据要高于这一计划,16和17周都是80迈,18周是63迈。

M2B--从大山跑到海滨,参赛次数最多的比赛

    这是第4次跑M2B,参赛次数之多,可与TNF比肩,两次官兔,两次自赛。唉,跑马的人都是疯子,费时5小时,驱车300+英里,再花上3~4小时,把自己跑出一身臭汗!。。。



上午10点整,与魔头一起坐上了万大哥的车,沿着101号高速公路,径直杀奔南加小镇文图拉(Ventura)。俺的黑卡年初摔一跤,3月遭了雨,现在貌似不大正常了,大部分的照片都是手机对付的。



会展中心领取参赛物品。



行程匆匆,不及预订旅馆,幸得不争与华哥两家收容,当晚入住终点附近的一家别墅。非常老旧的宅子,估计有百岁高龄,难得的是,其位置处于黄金海岸风景点上。



起居室望出去。。。面朝大海,春暖花开。



彤妹的作品。



魔头的作品。



俺吃了两张糖饼,一碗海鲜面。



葱姜大虾,一口都不曾吃!



晚餐后,急匆匆赶到终点附近的栈桥,可惜错过了赛前大合照。



余晖。海岸岬角就是山到海马拉松的终点,13小时后,俺就要挥汗如雨气喘吁吁地跑向天际的彼端。

赛前种种

    3点半起床,一夜安眠,睡眠出奇的好。魔头昨晚把沙发床让给了俺,丫的自己睡了地板。清空后,吃了一个莲蓉包,4点半,魔头驾车送华哥/眉妹/本人前往摆渡车起点。黑卡完全不给力,拍的片子全部模糊,最后只拍出2张清晰照。



文图拉(Ventura)的钟楼。



等候如厕的人龙。



那边厢,好像是凯子哥与女王两口子。(摄影:Dan Holmes Photo)



大家伙准备存包。(摄影:Dan Holmes Photo)



起点水站。俺喝了两口,就开始热身。(摄影:Dan Holmes Photo)



起点等候开赛的人们。红衣女子酷肖芝加哥的三把火妹子呀。(摄影:Dan Holmes Photo)



马上就要6点了,天色几乎大亮。俺还在左侧的公园热身,镜头中没有俺的身影。(摄影:Dan Holmes Photo)



开道车已经准备就绪。(摄影:Dan Holmes Photo)



绝大多数选手已经在起点区域准备就绪。(摄影:Dan Holmes Photo)



小狗站在了第一排,他今天准备冲击243。八卦一下第一排牛人的成绩:2377成绩329,87成绩314,409成绩259,331成绩327,304成绩301,16成绩345。。。(摄影:Dan Holmes Photo)



6:00:08AM,比赛开始。2804赤脚大仙的成绩是6小时半,抢跑的503是315,丫的身后第三排是冠军!本人热身完毕,最后一分钟挤了进来,位于第四排,变叔在第三排。上厕所时,邂逅变叔,俺们约定一起跑,共同冲击3小时。结果当俺挤进了起点,却没有看见他的身影,原来俺们俩人分隔在了第一方阵的两端。(摄影:Dan
 Holmes Photo)
0~6迈 慢慢跑,不捉急



比赛开始了,第一组人马冲出了起跑线。能猜出哪一位是冠军?。。。78号!哈哈,完全没有冠军相啊,穿着不够专业,起跑落在后面!(摄影:Dan Holmes Photo)



本人是在枪响之后3秒钟,冲出起跑线。一开始跑的还挺快,因为赛前喝了一小瓶5小时管用的能量水,咖啡因满满。赶紧降速,试图将第一迈控制在7分的配速。(摄影:Dan Holmes Photo)



616的成绩是304,俺们圣何塞的小同乡。很漂亮,对吧?(摄影:Dan Holmes Photo)



矮个子的华裔妹子,一同做过三番马的官兔。今天她的成绩不错,327。最左侧的497妹子,女子亚军,成绩254。真人不露相啊。(摄影:Dan Holmes Photo)



第一组的尾巴。第二组还在起跑区域待命。(摄影:Dan Holmes Photo)



待命中的第二组。记得4年前第一次参赛山到海的时候,出发是不分组的,大概是从2年前开始,分成3组出发,间隔是2分钟。另外,半马的起点在中途,最后与全马一起在同一终点冲线。(摄影:Dan Holmes Photo)



第二集团众生相。龙跑社小哥的成绩是310,置身322集团,超水平发挥,恭喜!(摄影:Dan Holmes Photo)



第二集团出发。左侧那两位BURN的三谷跑友一直捆在一起跑,两人的成绩都是311,一秒钟都不差!萧大侠屈居刘兄之后的原因,是他的姓氏字母排序靠后。。。那啥,本人预言,2年之内,俺就会被萧大侠拍死在滩头,因为丫的3000米跑的比俺要快!(摄影:Dan
 Holmes Photo)



第三集团众生相。哇,几乎都是养眼的美女啊。。。乱花渐欲迷人眼。。。下一次的官兔竞选,俺一定要抢332的位置!(摄影:Dan Holmes Photo)



6:02:50,比赛已经开始了近3分钟。(摄影:Dan Holmes Photo)



第一集团和第二集团已经跑出去老远了。(摄影:Dan Holmes Photo)



第三集团出发了!红衣日本女子的跑姿俺稀饭的紧,伊的成绩是333。(摄影:Dan Holmes Photo)



很多burnner都混迹于最后出发的这一集团(3.5+小时)。远处的角落有:酒窝妹/东帅小组(极其庞大)/老万小组/汉瑞小组。。。基本上,出现在这一集团的爷们都是私兔,如果不是的话。。。咳咳,你丫要检讨噢!嘿嘿~(摄影:Dan Holmes Photo)



哈哈,逛街般悠闲的琪妹与老公。成绩还不赖,347。(摄影:Dan Holmes Photo)



开赛近5分钟了,还有几位站在起跑线后不知道在磨蹭什么?有一年比赛,俺蹲大号的时候,对于人生的思考过于投入,等到施施然步出厕所,发现所有的runner都不见了,义工正在拆除起点拱门!。。。(摄影:Dan Holmes Photo)



终于,所有的选手都跑上了赛道,开始了26.2英里的征程!。(摄影:Dan Holmes Photo)



义工开始收拢选手们丢弃的御寒衣物。清洗后,送入义卖店,收入则捐给相关的慈善机构。(摄影:Dan Holmes Photo)

    给不跑马拉松的吃瓜观众们看完了美女图片,俺们还是回头检视一番比赛的数据分析及心路历程。

 
距离英里配速总耗时公里配速平均心率最大心率
1 1 mi 06:59 0:06:59 4:21 144 153
2 1 mi 07:04 0:14:03 4:24 149 152
3 1 mi 07:06 0:21:09 4:25 152 156
4 1 mi 06:32 0:27:40 4:04 152 155
5 1 mi 06:37 0:34:18 4:07 151 155
6 1 mi 06:48 0:41:06 4:14 150 153
0~6迈GPS数据     因为赛前喝了能量水,所以开赛的时候有些鸡血,冲的稍微快了一点,一度飙到645,赶紧收敛了一点,302官兔集团便轰隆隆地开过。汲取了波马经验,上坡不敢过于放松,结果,第三迈的时候,心率飙升到了152。     绕过3迈转折点,开始下坡加速,冲的还是有些快,心率居然在152的水平上高居不下。今天的天气凉爽,时下是50华氏度多一点,心率不应该突破150!正好瞧见了变叔在前面不远跑,于是采取了尾随战术,借以压低自己的速度。     赛前,师父问俺比赛中使用哪一个pace bands(配速表)?估计是婉转地在问比赛的目标。俺的回答是,比赛中不看配速表。俺的比赛战术是:1)观察心率,保持在150~152之间,视气温高低上下微调2~3点--确保在体能高速输出的前提下,不至于过界崩溃;2)观察平均配速,保持在目标配速的范围内,如3小时就是652--确保最终目标的实现;3)观察英里配速,了解目前的竞技状态。     配速表其实已经打印了一份,分别是A258/B255/C300三个目标,采用保守型+even effort(悠着点)的配速模式,妥妥地收藏在腰包中,万一需要的话,拿出来瞧上一眼。基本上,俺很少在比赛中察看配速表,如果看了,就是出了状况,需要重新拟定目标。此番山到海征战,一直到比赛结束,那张配速表还是妥妥地躺在腰包的角落,已经被汗水洇成了一坨浆糊,此是后话。     6迈返回了起点,官方成绩是41:18,平均配速是06:53/英里,与GPS的数据相近。这是目标3小时的配速,感觉上有点慢,但是,一直在缓慢地超人,302集团已经在5迈处被超越而过。     6迈后不久,追上变叔。问他,我们是不是有点慢?变叔说,慢慢来,不捉急,后半程再追回来! 摩托车开道的男子冠军。好惨,一路的尾气!(摄影:Dan Holmes Photo) 是不是完全没有冠军相啊?成绩是231,前半程115,配速稳定的一塌糊涂!(摄影:Dan Holmes Photo) 小狗目前的位置是第9名。小哥们跑的真叫轻松啊!日前,检视200英里三番接力的BURN精英队员合照,10位大牛中,只有波总和小狗是大块头,其余8位都是精瘦的汉子!(摄影:Dan Holmes Photo) 323目前处于女子第一的位置。她后来崩溃,21迈被俺追上,当时正在赛道旁呕吐。唉,红颜薄命啊!(摄影:Dan Holmes Photo) 668号是女子冠军,成绩250。从右至左,285号的成绩是259,491号是304,3084是247,561号是258。(摄影:Dan Holmes Photo) 等差数列三女子。118号成绩是256,女子第三名;199号成绩是300,女子第六名;449号成绩是307,女子第13名。(摄影:Dan Holmes Photo) 女子亚军目前处于女子第7的位置,她的成绩是254。(摄影:Dan Holmes Photo) 616号目前是女子第8。本人与变叔在她所处的集团后面。俺们目前的位置大致是80~90名。(摄影:Dan Holmes Photo) 302集团。(摄影:Dan Holmes Photo) 超级欢乐的白妹子。她也是俺们湾区人。麦哥的同事追随在后,此番鲍勃做他的私兔。(摄影:Dan Holmes Photo) 这三位妹子是小同乡。左边那位跑崩了,右面两位的成绩是343。(摄影:Dan Holmes Photo) 叶子和她的私兔。(摄影:Dan Holmes Photo) 眉妹的357集团。(摄影:Dan Holmes Photo) 6~9迈 慢慢加速
距离英里配速总耗时公里配速平均心率最大心率
7 1 mi 06:56 0:48:02 4:19 151 154
8 1 mi 06:38 0:54:40 4:08 150 152
9 1 mi 06:38 1:01:18 4:08 150 153
    与变叔前后脚地跑了2迈,最终还是决定多少加一点速度。因为气温不高,感觉良好,258的目标应该没有什么难度,要不要尝试一下256? 9迈是一个超级大下坡,坡度陡到了大部分人需要刹车的程度。撩开大步,开始加速超人。从此,与变叔分手,放了单飞。跑在前面的614号的成绩是254,年龄只有本人的一半,俺在半程前,超越了他,但是在18迈被反超,此后,再也不曾追上。。。(摄影:Dan Holmes Photo) 312集团。兔子小哥是老熟人,他的马拉松PR是258,今年魔马创造的。(摄影:Dan Holmes Photo) 来自休斯顿的妹子,成绩是325,而且是后半程加速!给跪了。。。(摄影:Dan Holmes Photo) 来自圣地亚哥的妹子,成绩是329,也是后半程加速!给跪了。。。湾区的妹子们要加油啊~(摄影:Dan Holmes Photo) 337集团。小黄蓉的私兔毅力哥居然跑出了一溜烟尘。(摄影:Dan Holmes Photo) 晶妹与她的私兔汉瑞兄。恭喜晶妹335,一马三Q!(摄影:Dan Holmes Photo) 包子帮帮主安妮妹子与她的私兔K总。恭喜安妮“纸Q”--Q了波马几十秒,据说很难报上名。(摄影:Dan Holmes Photo) 啊啊,窈窕淑女!(摄影:Dan Holmes Photo) 嗨成这样,哈哈,结果就是双双跑崩!^_^(摄影:Dan Holmes Photo) 老万集团出现在镜头的彼端。(摄影:Dan Holmes Photo) 叶子跑进了镜头,where is your rabbit?(摄影:Dan Holmes Photo) 东帅集团跑进了镜头。(摄影:Dan Holmes Photo) 10迈~半程 展开飞翔的翅膀
距离英里配速总耗时公里配速平均心率最大心率
10 1 mi 06:23 1:07:41 3:59 150 152
11 1 mi 06:52 1:14:32 4:16 150 153
12 1 mi 06:47 1:21:19 4:13 149 152
13 1 mi 06:17 1:27:36 3:55 149 151
    9~10迈的加速,开启了一个新的天地。如果说,此前一直在努力约束自我的冲动,把泛滥的鸡血限制在一个牢笼范畴内,那么,随着一个大下坡的冲刺,野性的激情便肆意绽放,跑在26英里赛道上的那个不甘寂寞的大叔,开始尽情奔腾。     当然,还有一个小小的猥琐心思:赛前已经承诺变叔一同冲击3小时大关,结果自己撒丫子先跑了,倘若再被变叔反超,岂不是难堪?于是,抖擞精神,大步流星地往前跑。10~11迈的左转,是一个颇陡的上坡,俺已经听到身后传来了一阵阵的喘气声响,知道变叔正在逼近,咬咬牙,愣是保持领先,坚持到了坡顶来临。     接下来是一段长达1.5迈的人行步道,缓下坡,黄金赛道,这是俺的菜啊,跑的那叫一个爽!然后又是一个超长的公路下坡。。。燃烧吧,中年!俺恣意驰骋,跑出了每英里617的全程最高配速!     跨过半程计时线的时候,忙里偷闲,把手腕上的Garmin翻页到下一页:128。前半程用时1小时28分钟,倘若祖坟冒烟,后半程保持了前半程的速度,岂不是256有望?艾玛,如果努努力,此番跑出一个255的成绩,俺不就是大牛一个了吗?     逼近13英里时,看见了正在路旁等待的杰克,此番他是私兔。(摄影:杰克) 14~18迈 关山飞渡几重坡
距离英里配速总耗时公里配速平均心率最大心率
14 1 mi 06:33 1:34:09 4:05 150 153
15 1 mi 07:07 1:41:17 4:26 149 151
16 1 mi 06:28 1:47:45 4:02 147 150
17 1 mi 06:48 1:54:33 4:14 147 150
18 1 mi 06:37 2:01:11 4:07 151 155
    15~17迈,是一连串上下坡的组合,所谓的rolling hills(波浪丘陵),去年途径此处,几经跌宕,彻底浇灭了破三的希望之烛。今年跑起来虽然也不轻松,但是配速下跌有限,而且还能继续保持超人的模式。 逼近17英里,小狗正在与77号争斗第5名的位置。(摄影:Dan Holmes Photo) 与小狗的气定神闲相比,本人看起来狼狈许多。(摄影:Dan Holmes Photo) 酷肖二姑娘的妹子,成绩340。(摄影:Dan Holmes Photo) 在毅力哥与奶茶哥双双加持下的小黄蓉。(摄影:Dan Holmes Photo) 零训练裸跑的齐哥,大展神威,跑出了358的个人好成绩。(摄影:Dan Holmes Photo) 大胸妹子的优势:隆起之间妥妥地放下了一瓶水!远处是眉妹率领的357集团。(摄影:Dan Holmes Photo)     17迈的时候,瞧见了魔头,他正在等待华哥的到来。丫的边录像边问俺状态如何?还告诫说,前半程128,后半程收敛一点!俺喘着大气说,变叔在后面!意思是,俺被人追的很苦。 未几,见到有人路旁拍照,并且在喊,唐哥加油!手机遮住了脸,后来知道是不争。(摄影:不争)     18迈,肖兄和xiaoying妹子在路旁喊加油。(摄影:肖兄) 未几,华哥在魔头的加持下,跑过18英里。华哥上演了与安妮妹子同样的悲喜剧:Q了波马,但是裕量不够。谓之纸Q。(摄影:肖兄) 小黄蓉跑在两大私兔的前面。很可惜,她在21英里因为严重腹泻而被迫退赛。唉,她的训练成绩是如此亮丽!(摄影:肖兄) 从半程开始,俺一直尾随这位来自红木城的26岁小伙,可惜在最后5迈掉队。。。他的成绩是256快几秒。(摄影:Dan Holmes Photo) 3分半后,302集团越过18英里计时线。前排4位,全部跑进了302!(摄影:Dan Holmes Photo) 19~21迈 突然之间,俺撞墙了!
距离英里配速总耗时公里配速平均心率最大心率
19 1 mi 06:53 2:08:03 4:17 150 152
20 1 mi 06:52 2:14:56 4:17 150 152
21 1 mi 06:39 2:21:34 4:08 151 153
    挥别肖兄与小英妹,顶多跑了一英里的距离,俺突然撞墙,事先毫无征兆,配速一下子从640跌至650。此前,俺可以自由地在640~650之间切换,快慢由己。突然发现,如果信马由缰,配速就是650,而不是跑进256所需要的642。如果跑到642,则心率就会突破150。     糟糕,俺撞墙了!     赶紧摸出一枚胶,三口两口吃下。吃的有点急,经过水站的时候,减速喝了两口水,以便将呼吸调整过来。记得波总的经验,喝水不可太仓促,宁可减速也要保证补水过程的顺畅。     吃下了这枚救命胶,感觉要好一些,至少状况没有进一步恶化。但是,从半程开始的那个4人规模的超人小分队,已经跑远了,俺是唯一掉队的人。     21迈,因为赛道又回到了人行步道,道路的南侧布满篱笆与树丛,大部分的阳光都被遮挡掉了,体感温度下降,配速一度追回到了sub640。当时俺以为,19/20迈的掉速,是因为血糖降低的缘故,内心深处仍然认为sub256的目标有望实现。 22迈~终点 一如既往地怨恨马拉松
距离英里配速总耗时公里配速平均心率最大心率
22 1 mi 06:48 2:28:22 4:14 153 155
23 1 mi 06:50 2:35:12 4:15 155 157
24 1 mi 06:54 2:42:06 4:18 156 158
25 1 mi 06:53 2:48:58 4:17 155 158
26 1 mi 06:48 2:55:47 4:14 157 160
27 0.2 mi 05:53 2:56:57 3:39 163 171
    22迈的路况与21迈类似,只是多了两道下陷式路口。这两道坎,一下子将节奏打乱,配速又下降到650附近,而且心率已经飙到153。     23迈之后,下坡的红利全部耗尽。除此之外,23.5~25迈是一个超长的缓上坡,面朝南方艳阳当顶。此时此刻,正是糖原殆尽乳酸高企的衰败时分。。。正是应了那句老话:趁你病,要你命!     跑的异常辛苦,战场战术已经从均匀心率调整成为:保持当前英里配速不至跌出652--3小时配速。诚然,即使现在跑7分钟的配速,也能舒舒服服地破三,但是心理上就逾越不过这道坎--破三要破的干净利落!     心率一路攀升,喘气声音大的吓人。。。但是,还是在超人! 开赛2小时42分钟后,小狗轻松完赛,全体第5名!(摄影:Dan Holmes Photo)     此时此刻,俺刚刚越过24英里路标,摆臂/蹬腿/火车头般地大喘气。。。路人为之侧目啊。不知何故,23英里计时线未能记录下俺的信号,后方围观网上直播的跑友们都以为俺可能遭遇撞墙而崩溃。。。撞墙了,但是不曾崩溃,俺真的使出了洪荒之力,跑过了这一段长达1.5英里的缓上坡!     2:48:50,越过25英里计时线。后方一阵欢腾,本家兄弟调侃说,最后1英里,唐哥给他走上10分钟!     25英里计时线设立在一个超级大下坡的半途,从赛事的计时钟上读出的数据表明,距离2小时56分钟的目标,还有7分钟,俺拼尽全力冲刺,希望能够借助这个下坡的红利,将配速逼近到6分钟,如此,还是有望跑出255xx的成绩。。。     抽筋了,MD俺抽筋了,TNF造成的右小腿旧伤,突然开始抽搐了一下,动静不大,但是蛮吓人。俺希望那只是一个意外,或许是加速引发的跑姿变化造成的。。。但是,很快又来了一下,还是同样位置!     算鸟,老天爷不赏脸啊,再说,全力去拼也不一定能逼近6分钟的配速,还是保住目前的成果,稳定地跑650。。。     但是,在拐过最后一个弯道,直面终点拱门的一刹那间,最后300多米的赛道上,俺还是不自主地发起了全力以赴的冲刺。心率直线飙升,速度越来越快!奇怪的是,右小腿运作正常。。。     最后10米不到,终点计时钟上的数字是2:56:5x,艾玛,俺不要跑出257的成绩啊!又拼了一下子,终点线前的某一个瞬间,那个时间数字一下子同时跳变了好几位!啊,没有跑到?     冲过终点,一眼就看见了pingying妹子,她在那边厢跳着脚喊唐哥,很快又瞧见了彤妹,大家伙这一通嗨皮!     到底最后是啥成绩?     枪声成绩2:57:00,芯片成绩2:56:57。破了3分3秒,从此,江湖中又流传起小可的一个新匪号:唐珊珊。     GPS路线图。 本人冲线的视频截图。赛事官方摄影师未能拍下俺的冲线照片,因为一大堆半马的慢鸟遮挡了摄影师的视线。 赛后狂欢 小狗请俺喝了一杯赛后P9。 俺们PR了! 俺们BQ了! 接受赛后理疗的完赛选手。 终点计时。 终点全景。 一票完赛美女正在恭喜No1 Mom!(摄影:Dan Holmes Photo) 训练与比赛的反思 1)训练是成功的,个人以为已经挖掘出个人潜能的90%以上。波马前12周+波马后4周,基本上没有因为伤痛而影响训练,最多是晚上睡觉时,有时候会因为蹬腿而抽筋。师父制订的周计划都是在上周训练结果的基础上做出的,会有一些局部调整,最大限度地保证训练质量。 2)抛开天气因素,比赛成绩可以依据训练结果推算到1~2分钟的误差范围内。山到海训练的最后一个10英里马拉松配速跑(MP)的配速是每英里6分42秒,过程相对轻松,最后一迈的心率是156。由此推算出来的比赛成绩是2:55:40,与实际成绩2:56:57相比,只有1分多钟的差异。 3)9.5迈后的加速幅度可能稍大,尤其是16~18迈尾随超人小分队的3迈,跑的太快,导致19迈后小撞墙,最后5迈跑的太辛苦。这就是没有pacer的弊端,一个人跑很难精确地掌控配速。 4)山到海赛道,4年3个版本,似乎都有一点短,依据本人的GPS数据,14年26.27,15年26.31,16年26.17,17年26.2,因此,与难度相近的CIM的26.38相比,赛距上面具有优势。 鸣谢! 感谢师父耐心细致的督导与教诲!咳咳,那啥,其实当初拜师是想要学会如何美白的呀,结果师父会错了意。。。 感谢大师兄的指点与鼓励! 感谢万大哥的车接车送! 感谢不争/华哥的收容! 感谢魔头/彤妹的后勤服务! 感谢毅力哥的经验传授! 感谢众多跑友的鼎力襄助! 你们丫的真讨厌,以后再也不许没事找事地跑来问俺:你啥时候跑进255啊? 嘿嘿~ (完)

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