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有比基尼桥和马甲线的女人,让人移不开视线
送交者: 桃花岛的嗷喵儿[♀★☆喵儿☆★♀] 于 2017-06-21 19:36 已读 430 次  
                  

  

  

跟男人有八块腹肌一个道理,女生如果有马甲线和比基尼桥,美丽和魅力无人能及。瘦不是美的标准,紧实有线条有肌肉才是好看的身体。

  

何为比基尼桥?

女生穿上比基尼后躺下时,如果腹部够平坦那在泳裤与下腹间就会出现空隙,它与骨盆形成的“桥状效果”称为“比基尼桥”。

  

  

这是女生炫耀好身材的一种展现方式,因为如果你有比基尼桥显然就意味着你拥有极其平坦的小腹。

  

  

其实从某种程度上来说,只要你足够瘦也是会有比基尼桥的,但是想要达到“够瘦”二字往往伴随着不健康,节食减肥一定是不行的,想要拥有性感的比基尼桥只有运动才是最佳选择。

  

  

怎么练出比基尼桥?

Step1: 平躺后背部微微抬起,双腿交替进行抬腿运动,下方的腿不能落地且双腿间尽量呈90度,建议每次做30组。

Step2: 双腿向上抬起并拢,与身体呈90度直角,背部抬高,双手尽量去触碰脚尖,建议每次做30组。

Step3: 用双手和臀部为身体作支撑,双腿做屈伸运动,每当屈起时身体要向腿部靠拢。注意要用腹部发力且脚不能沾地,建议每次做20-30组。

Step4: 侧卧,小腿腿和同侧手臂作为支撑,向上用力提跨。建议每侧做20-30次。

Step5: 双腿弯曲,上身离地与地面呈45度、与腿部呈90度,左右扭转腹部肌肉。建议每次做40组。

在海边光有比基尼桥是不行的,因为它不够明显而且只有自己才能看到,想要脱颖而出只有健美又性感的马甲线才能帮到你。

  

何为马甲线?

腹肌和腹外斜肌间形成的纵向线条,因其看起来很像马甲所以被称为——马甲线。

  

马甲线大家应该都熟悉。如果说比基尼桥是除了健身爱好者外,足够瘦的人也会有的东西,那马甲线绝对是只有健身爱好者才会有的东西。因为它不光要求腹部没有赘肉,它还要有紧实且明显的肌肉线条才会显现出马甲线。

  

  

干瘦早已过时又毫无美感可言,健康的体态和紧致有型的线条才是现在大家所提倡与推崇的审美。真要练出几块腹肌实在不好练而且健美的感觉太过强烈,有些人会接受不了,但马甲线就不同,线条虽明显但却柔和很多,有种运动过后健康的性感。

  

  

其实马甲线并没有大家想象的那么难练,比起小细腿它真的简单太多了,甚至对于本身就苗条的姑娘来说只要集中锻炼一阵很快就能练出来。好的身材会让你变得自信很多,你会开始抬头挺胸的走路,开始尝试以前不敢穿的衣服,它还会督促你保持更健康的生活方式。所以快停下正在夹宫保鸡丁、锅包肉的筷子,滚去锻炼吧!

  

  

怎么练出马甲线?

Step1:双腿交叉支撑地面,靠近地面这侧的手臂弯曲支撑上半身,依靠腹部和臀部的力量上下摆动。

Step2:仰卧,单腿上举垂直于地面,另一条腿轻轻抬起不要靠地,手持一只哑铃环绕腿部进行传递。

Step3:仰卧,双手持一物体垂直上举;双腿利用腹部和臀部力量上举并让臀部抬起,注意腿部下放时不要靠地。

Step4:直立,双腿分开比肩宽一点的距离;一手持一哑铃,另一手屈臂轻触耳朵,利用自己上半身和哑铃的重量让持哑铃这侧的手臂向下拉伸,过程中腰部侧面要有拉扯的感觉。

Step5: 直立,双腿分开比肩宽一点的距离;双手哑铃上下平举,在哑铃向下移的同时屈膝微蹲。



贴主:桃花岛的嗷喵儿于2017_06_23 19:39:18编辑
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